Десять дней тишины: мой опыт ретрита Випассаны
Иногда, чтобы услышать себя, нужно на время выключить весь остальной мир.
Я давно интересуюсь психологией, здоровым мышлением, осознанностью и тем, как на самом деле работает наш ум. Поэтому курс Випассаны стал для меня не случайным экспериментом, а ещё одним важным шагом в личном развитии.
Как это было
Десять дней я провела в буддийском центреWat Phradhatu Sri Chomtong Germany. Без телефона, книг, новостей и контакта с внешним миром. Ранние подъёмы, два приёма пищи в день, простой монастырский распорядок — и много-много практики.
Я изучала медитацию сидя, медитацию при ходьбе и практику осознанных простираний — поклонов с четырьмя основами осознанности.
На фотографиях всё может выглядеть красиво и даже немного торжественно. Но сама практика — это прежде всего дисциплина и постоянная встреча с собой:
- со своими мыслями;
- со своим сопротивлением;
- с телесным дискомфортом;
- с желанием отвлечься, убежать или всё контролировать.
Не бороться, а замечать
Постепенно ты начинаешь не бороться с тем, что происходит внутри, а просто замечать. Замечать тело. Замечать чувства. Замечать состояние ума. Замечать, как быстро возникает автоматическая реакция.
Большой ценностью для меня стали индивидуальные наставления и вечерние беседы с монахами — о природе ума, причинах страдания и способности видеть реальность немного яснее. Без лишней мистики и пафоса.
Что дальше
Я не могу сказать, что за десять дней человек становится другим. Но он точно получает возможность встретиться с собой без привычного шума. Для меня это только первый шаг в изучении Випассаны.
Самая важная часть начинается сейчас — применять опыт в обычной жизни: внимательнее относиться к своим мыслям, не реагировать автоматически и хотя бы иногда останавливаться, прежде чем снова включиться в бесконечную гонку.
Попробуйте сами: одна минута паузы
Не обязательно ехать на ретрит, чтобы попробовать. В следующий раз, когда почувствуете раздражение или спешку, остановитесь на одну минуту:
Заметьте, что происходит в теле: где напряжение, как вы дышите.
Назовите про себя чувство: «раздражение», «тревожно», «устала».
Сделайте три медленных выдоха — и только потом решайте, что делать дальше.
Это не волшебная техника, а небольшое пространство между событием и вашей реакцией. Чем чаще вы его замечаете, тем больше у вас выбора.